Rețeta secretă pentru un stomac plat: cele mai bune practici și sfaturi
Burta plată este o tendință de neoprit în lumea fitness-ului și este un obiectiv pe care multe persoane îl au în minte. Deși nu există un singur leac miraculos pentru eliminarea grăsimii de pe burtă, nu este nicidecum o misiune imposibilă. Obținerea unei burți plate necesită o atenție deosebită la stilul de viață și la dietă, precum și la regimul de exerciții fizice.
O dietă echilibrată
Deși probabil ați auzit multe despre importanța alimentației, nu putem sublinia îndeajuns de mult importanța acesteia. Este foarte important să evitați alimentele procesate, băuturile zaharoase și aportul caloric inutil de mare. Concentrați-vă pe legume, fructe și carne sau pește cu conținut scăzut de grăsimi pentru a obține suficiente proteine, fibre și vitamine. În plus, este un sfat bun să mâncați porții mai mici și mai încet, pentru a evita mai ușor să mâncați în exces. Încercați să păstrați un model alimentar regulat, deoarece este important ca metabolismul dvs. să fie previzibil și nu săriți peste mese în timpul zilei.
Lichide suficiente
Știm că este ceea ce iese de la robinet, dar acest subiect nu trebuie neglijat. Un aport adecvat de lichide înseamnă cel puțin 1,5-2 litri pe zi, din care cea mai mare parte ar trebui să fie apă. Acest lucru este esențial pentru hidratarea celulară, digestie, metabolism și ajută la depășirea oboselii prin stabilirea unei tensiuni arteriale optime. De asemenea, contribuie și la alimentație, în sensul că, dacă aveți mult lichid în stomac, vă va fi mai puțin foame. Bineînțeles, lista nu este exhaustivă.
Somnul și gestionarea stresului
Fiecare persoană are nevoi de somn și toleranță la stres diferite. Dar un lucru este destul de sigur: insomnia și prea mult stres reduc rata metabolică, ceea ce duce la stocarea mai multor calorii. De asemenea, crește foamea și pofta de alimente zaharoase și alte gustări. Oboseala și stresul cresc nivelul de cortizol din sânge, cunoscut și sub denumirea colocvială de “hormonul stresului”. Iar cortizolul contribuie la stocarea grăsimii de pe burtă. Așadar, încercați să vă acordați suficient timp pentru a vă relaxa, folosind ceaiuri din plante sau meditație înainte de culcare, dacă este necesar.
Plank-ul ca exercițiu de referință pentru întărirea peretelui abdominal
Alături de un stil de viață adecvat, trebuie pus accentul și pe întărirea mușchilor abdominali pentru a obține un abdomen întins și musculos. Planking-ul este util deoarece lucrează întregul perete abdominal și ajută, de asemenea, la creșterea stabilității nucleului și la întărirea mușchilor necesari pentru o bună postură. Sprijiniți-vă pe coate și pe degetele de la picioare. Asigurați-vă că coatele sunt pe pământ, sub umeri, iar întreaga coloană vertebrală este cât mai dreaptă. Concentrează-te pe menținerea formei corecte pe tot parcursul exercițiului și încordează conștient mușchii abdominali.
Exerciții pentru abdomenul inferior
Un exercițiu abdominal de jos în sus presupune să stai întins în decubit dorsal pe podea, păstrându-ți partea superioară a corpului stabilă și folosindu-te de picioare pentru a face mișcările. De exemplu, ne fixăm ambele mâini la ceafă în timp ce ridicăm ambele picioare ușor de la sol în poziție întinsă, apoi ne îndoim genunchii pentru a-i aduce aproape de piept și îi întindem înapoi în aer. Acest tip de exercițiu, mai degrabă decât obișnuitele abdomene, lucrează mușchii abdominali inferiori, unde grăsimea tinde să se acumuleze cel mai încăpățânat. Echipamentul de antrenament funcțional LFX vă poate ajuta, de asemenea, cu acest exercițiu.
Și nu în ultimul rând: nelipsitul antrenament cardio
Mulți dintre noi se îmbolnăvesc la auzul mențiunii de cardio. Cu toate acestea, cardio este, fără îndoială, cea mai eficientă formă de exerciții pentru pierderea de grăsime. Încercați joggingul, ciclismul sau înotul. Iar dacă preferați să faceți cardio într-o sală de gimnastică, există o mulțime de instrumente și cursuri de grup pentru a arde calorii. Pe lângă beneficiile estetice, cardio este, de asemenea, foarte sănătos, deoarece întărește mușchiul inimii și elasticitatea vaselor de sânge, ajută la ameliorarea stresului și crește capacitatea pulmonară.
Nu uitați că obținerea unui abdomen plat durează și necesită regularitate și perseverență. Cu toate acestea, este important să rețineți că și constituția și genetica dvs. vă vor afecta rezultatele. Cheia este să vă simțiți bine în pielea dumneavoastră și să vă străduiți să aveți un stil de viață cât mai sănătos și echilibrat.
